Esercizi di Pilates Fisioterapico per problemi di cervicalgia e dorsalgia

Gli esercizi di Pilates Fisioterapico possono essere utili per risolvere i problemi legati ad un atteggiamento
posturale scorretto, come il dorso curvo o la scoliosi.
La cattiva postura e un’alterata biomeccanica della spalla, possono essere causa di dolore cronico a
livello delle articolazioni cervicale e scapolo omerale, in questo caso l’intervento del Pilates Fisioterapico
può essere provvidenziale.

Alcuni studi scientifici su un gruppo di impiegati che soffrivano di dolori cronici al collo e alla parte
superiore della schiena, hanno dimostrato dei miglioramenti significativi in posizione seduta, sia durante
i movimenti delle spalle, sia una maggiore attività dei muscoli della colonna vertebrale responsabili del
mantenimento della postura.

Inoltre, è stato anche scoperto che il Pilates Fisioterapico aumenta il range di movimento della spalla
nelle donne che si stanno riprendendo dal trattamento di mastectomia al seno

 

• ESERCIZIO IN POSIZIONE PRONA PER LE SCAPOLE ED I PARAVERTEBRALI : si inizia in posizione
sdraiata a pancia in giù, con le gambe distese. Piegare i gomiti e posizionare le mani sotto la
fronte con i palmi rivolti in basso sul tappetino. Cominciare il movimento inspirando e mentre si
espira , concentrarsi sull’ allungamento della parte superiore della schiena e del collo, avvicinando
leggermente le scapole e sollevando la testa di poco dal tappetino. Tenere la posizione per 5/10
secondi prima di riabbassarsi lentamente. Eseguire l’esercizio per 10 volte per 3 ripetizioni.

 

 

 

• ESERCIZIO” SWIMMING” : sdraiati a pancia in giù, con le braccia distese avanti e le gambe
distese. Iniziare il movimento inspirando e mentre si espira sollevare il braccio e la gamba
opposti dal tappetino, tenendo lo sguardo rivolto verso il basso. Ripetere l’esercizio alternando i
lati per 3 volte, mantenendo per circa 30 secondi braccia e gamba opposta su.

 

• ESERCIZIO” SUPERMAN” IN QUADRUPEDIA : mettersi in posizione quattro zampe con le mani
sotto le spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi, iniziare il movimento tenendo l’addome
contratto e l’ombelico leggermente rientrato verso la colonna vertebrale , i fianchi ben allineati.
Estendere la gamba destra indietro finchè il piede è in linea con il gluteo e nello stesso tempo,
allungare il braccio sinistro avanti, con la scapola che va verso il basso e internamente. Rimanere
un po’ di secondi in posizione e poi ripetere con l’altro lato. Eseguire l’esercizio per 10 volte per 3
ripetizioni.

 

 

 

• ESERCIZIO PER IL COLLO E IL DORSO IN POSIZIONE PRONA : si inizia in posizione a pancia in giù
con le mani sul tappetino e i gomiti piegati ai lati del petto, la fronte sul pavimento, i fianchi e le
gambe rilassati. Inspirare e poi espirare sollevando lo sterno e il petto dal pavimento. Lasciare
che la testa segua il movimento, ma senza portarla in iperestensione, immaginando di tenere una
pallina stretta tra mento e petto, tenere la posizione per 5 secondi, poi rilassare il petto e le
spalle verso il basso. Ripetere per 10 volte, per 3 ripetizioni.

 

• ESERCIZI DI FLESSO ESTENSIONE E DI ROTAZIONE DEL CAPO CON LA SOFT BALL : in posizione
supina, con la testa in appoggio sulla palla morbida , ginocchia flesse e piedi sul tappetino,braccia
lungo i fianchi. Inspirare ed estendere la colonna cervicale portando il mento verso l’alto,
espirare flettendo la colonna cervicale e portando il mento verso il petto. Ripetere per 10 volte.
In posizione supina con la testa sulla palla, nella stessa posizione di prima, inspirare e poi espirare
ruotando il capo verso un lato, ripetere il movimento ruotando il capo verso l’altro lato. Fare
l’esercizio per 10 volte.